パーソナルジムLimeトレーナーの川島です。
本日はLimeで実施をしているLime流ダイエット方法をご紹介いたします。
やってはいけないダイエット法
多くの人がダイエットに挑戦をして、失敗をした経験があると思います。
間違ったダイエットをすると最終的に脂肪を増やしてしまう原因にもなりかねませんので注意が必要です。
よくある間違ったダイエット方法
・食べないダイエット
摂取カロリーを減らすことは重要ですが食べなさすぎると脂肪を蓄えようとする働きが強くなり、結果的に痩せにくく、脂肪が蓄積しやすい体になってしまいます。
・運動なしダイエット
ダイエットは体重を減らすことのみが目的ではありません。減らす中身が重要となります。食事制限のみでのダイエットでは脂肪だけではなく筋肉量や骨量までも減らしてしまい体重が減ったのにあまり見た目が変わらなかったり、腰痛や膝痛などの不定愁訴の原因となります。また、リバウンドしてしまった時、筋肉量は減ったまま脂肪がついてしまうためダイエット前よりも太って見えてしまいます。そのため食事制限に加えて運動を行う必要があります。
食べながら痩せる！
Limeでは
『食べながら痩せる』を目指し食事指導を行っています。
その方法とは・・・脂質を抑えるダイエット方法です。
三代栄養素である糖質(炭水化物)・たんぱく質・脂質の中で最もカロリーが高いものが脂質となっており糖質(炭水化物)やたんぱく質の倍以上あります。
そんな脂質を抑えることで糖質(炭水化物)とたんぱく質の量を減らさなくて良くなります。
例えば
今まで食べていた鶏の唐揚げを焼き鳥に変えるだけで130kcalの節約となり今まで食べていたお米の量は変えずに痩せることができます！
鶏の唐揚げ(もも)→100gあたり約300kcal
焼き鳥(もも)→100gあたり約170kcal
※体脂肪を１kg減らすのに必要なエネルギー約7200kcal
1日あたり240kcalの節約で１ヶ月１kg体脂肪を減らすことが可能です。
まとめ
食べるものの見直しをすることで今と変わらない量の食事ができるストレスなく体を変えることができます！
ダイエットの一番の敵はストレスです。
食べないダイエットではなく食べるためにどうすればいいのかを大切にして行きましょう！
次回は太りにくい食材紹介です！